ćwiczenia

1. Ćwiczenia są zdrowe? Cóż - nie zawsze...

   [...] może nastąpić przekrzywienie się kręgosłupa w trakcie ćwiczenia, co spowodować może łatwo nadwyrężenie ramion, mechaniczny uraz przy uderzeniu się sztangą, lub co gorsza uszkodzenie w ten sposób kręgów szyjnych[...], co nie tylko zmniejsza skuteczność ćwiczenia, ale zmusza organizm do przyjmowania niebezpiecznych (bo niestabilnych) pozycji. W efekcie dojść może łatwo do kontuzji. Ćwiczenia wysiłkowe na maszynach z uchwytami[...] Ćwiczenie: Wysiłkowe, odpowiednie do używanej maszyny. Potencjalny problem: Obecność uchwytów czy poręczy, np. po bokach bieżni lub z przodu rowerka, "kusi" do oparcia się na nich i kontynuowania ćwiczenia[...] mimo, że w prawidłowej pozycji nie jesteśmy już w stanie go wykonywać. Bardzo łatwo w ten sposób nadwyrężyć mięśnie. Dowolne ćwiczenia - w źle dobranym obuwiu Efekt każdego dowolnego ćwiczenia[...]
   

2. Kompleksy z powodu figury? - poćwicz trochę

   [...] ćwiczeń dziennie i nasza figura pozostanie efektowna, a kondycja nie spadnie. I właściwie jest to prawda, pojawia się jednak pewien problem. Jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać...? Można zapisać[...] o tyle ciekawy, że zawiera szereg ćwiczeń na różne partie ciała, posegregowanych tematycznie, z dokładnymi opisami oraz filmami; fit.pl - bardzo proste ćwiczenia, z łatwością da się je "upchnąć[...]" nawet w bardzo napiętym planie dnia; modeling.pl - ćwiczenia dla... modelek, czyli dziewczyn, które po prostu muszą utrzymać idealną figurę, uzupełnione animacjami pokazującymi technikę wykonania[...], wybierając te ćwiczenia, które w danym momencie nie są dla nas za trudne czy zniechęcające. Stopniowo, w miarę poprawy kondycji, można rozszerzać je o inne, trudniejsze, ale dające jeszcze lepsze efekty[...]. Jak i kiedy ćwiczyć? Zanim zaczniesz wykonywać poszczególne ćwiczenia, zadbaj o kilka minut rozgrzewki. To ważne, żeby rozruszać się trochę przed faktycznym treningiem - nie tylko zapobiega to kontuzjom[...]
   

3. 3 propozycje na trening mózgu

   [...] Ćwiczenia usprawniające pamięć i koordynacje , które zaproponowałam w listopadzie zaktywizowały Was do zabawy. Dziś chciałabym Wam zaproponować trzy strony, na których również znajdziemy całą masę[...]
   

4. Jak szybko posprzątać podwórko /kreatywnie/

   [...]. Wystarczy być chińczykiem i posiadać ciągnik . I dużo mioteł oczywiście. Kreatywność i prostota tego pomysłu zadziwiają. W ramach więc ćwiczenia naszej kreatywności, jako że przerabialiśmy już nietypowe[...]
   

5. 1,2 kg o które warto dbać

   [...] ich nie zawiera) Ćwiczenia fizyczne Rozciąganie i wysiłek fizyczny redukuje stres, który ma ogromne znaczenie dla mózgu - mózg osoby zestresowanej, to mózg zmęczony, nie przewodzący tak szybko impulsów[...] tak nie poprawia stanu funkcjonowania mózgu jak używanie go - tak jak i każdy inny organ, tak i mózg jeśli jest nieużywany - w pewnym sensie zanika. Krzyżówki, łamigłówki, ćwiczenia umysłowe dostępne w Internecie[...] informacja ma trudności z zagnieżdżeniem się w umyśle.Ćwiczenia na poprawę pamięci można realizować nawet w drodze do pracy, warto więc ten czas wykorzystać. A od czego zacząć? Może od zapamiętania własnego[...]
   

6. Gry fitness - zdrowie prosto z... konsoli

   [...] ćwiczeń będzie dla nas w tym momencie najbardziej odpowiedni. Różne rodzaje aktywności fizycznej Do dyspozycji mamy nie tylko ćwiczenia fitness o różnym stopniu zaawansowania, ale także rozmaite rodzaje[...] aktywności. Możemy trenować jogę, pilates, wykonywać ćwiczenia siłowe, albo sprawdzić, jak sobie radzimy z boksem.Oczywiście, można też zdecydować, że chcemy pracować konkretnie nad swoją sylwetką[...], co odpręża psychicznie - ale i motywuje do włożenia w ćwiczenia większego wysiłku. Tutaj, siłą rzeczy, nie jest to możliwe.[...]
   

7. Aby pisać szybko

   [...] ćwiczenia usprawniające szybkie pisanie możemy wykonywać z praktycznie każdego miejsca (raz w pracy, raz w domu, raz u nudnej koleżanki na kawie itd). Nie ma wprawdzie polskiej wersji językowej, nie nauczymy[...] nas bezwzrokowego pisania na klawiaturze warto mieć pod ręką ściereczkę , którą przykryjemy dłonie, by nie kusiło nas podglądanie od czasu do czasu.Na ćwiczenia przeznaczyć można zaledwie 20 minut dziennie[...] - to naprawdę niedużo, a regularne ćwiczenia się opłacą. Najlepiej z góry określić konkretny czas ćwiczeń - może na przykład po porannej kawie, albo w trakcie przerwy w pracy, albo tuż przed wyjściem z pracy[...]
   

8. Wypracuj nowe połączenia neuronalne- kinezjologia

   [...] Kinezjologia to w dużym skrócie nauka o ruchu ciała ludzkiego i wpływie ruchu na polepszanie pracy mózgu . Twórcą metody jest dr Paul Dennison i choć głównie ćwiczenia z zakresu kinezjologii[...] zachować mózg w formie. A ćwiczenia są naprawdę proste. Kilka ćwiczeń na rozgrzewkę Lateralizacja Myjąc zęby, umyj je drugą ręką niż zwykłeś to robić - pewnie zajmie ci to jakieś 2-3 minuty dłużej[...]
   

9. Ćwiczenia... przed telewizorem

   Spędzasz większość wolnego czasu przed telewizorem, co odbija się na twojej kondycji fizycznej? Próbowałeś już masę razy zastąpić ulubione programy jakąś formą aktywności ruchowej, ale szczerze mówiąc kiepsko ci to wychodzi? Jest parę ćwiczeń, które z powodzeniem możesz wykonywać bez wyłączania TV i wychodzenia z domu. Tam sobie leci twój ulubiony serial – a ty w tym czasie poprawiasz sobie sprawność mięśni. [...]
   

10. Pulsometr - ćwicz wydajniej

    [...] Wiele osób wie, że regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję. Niewiele natomiast zdaje sobie sprawę, że istnieje ścisła zależność pomiędzy częstotliwością tętna, a efektami treningu[...] podczas treningów. Jakie będzie optymalne tętno? 1. Ćwiczenia osób początkujących, bądź mało intensywny ruch dla podtrzymania zdrowia: 50 - 60% HR max.2. Optymalne spalanie tkanki tłuszczowej: 60 - 70% HR[...]
    

11. Sposoby na ćwiczenia umysłowe w Internecie

    [...] ćwiczenia, lecz monotonne na dłuższą metę. By trzymać umysł na najwyższym poziomie warto uczyć się czegoś nowego każdego dnia.[...]
    

12. Ćwiczenia bez większego wysiłku

    [...] wszędzie - a które znacznie poprawią nasze samopoczucie. Ćwiczenia dla "przyrośniętych do krzesła" Można je wykonać zarówno w domu, jak i w biurze w wolnej od pracy chwili. Rozluźniają mięśnie, poprawiają[...] w kolanach. Zrób wdech - i potem na wydechu napnij mięśnie brzucha i podnieś barki i głowę patrząc w sufit, na wydechu wróć do pozycji leżącej. Powtórz ok. 20 razy.Wszystkie te ćwiczenia pomogą ci rozluźnić[...]
    

13. "Tylko jak się do tych ćwiczeń zmusić?"

    [...] treningu odkładasz "na jutro".Wprowadzaj ćwiczenia po kolei, nie wszystko na raz. Zacznij od codziennego 20-minutowego spaceru z psem, rano i wieczorem. Później możesz spróbować kawałek drogi przemierzyć[...] truchtem. Po paru dniach - biegnąc (pies się bardzo ucieszy!). W domu zacznij od kilku skłonów i wymachów nóg, następnie rozszerzaj ten zestaw o kolejne ćwiczenia. W końcu dojdziesz i do codziennego treningu[...] - to wystarczy, żeby zachować rytm ćwiczeń, a nie zmęczy cię za bardzo. Po około 3 tygodniach ćwiczenia "wchodzą w krew". Jeżeli tyle wytrzymasz, to później będzie już o wiele łatwiej. Organizm szybko przyzwyczaja[...]
    

14. MacGyver w biurze

    [...] , teraz czas tą koszulkę wykorzystać w praktyce. Pierwszym etapem ćwiczenia jest obserwacja otoczenia i zgromadzenie wszystkich elementów które można wykorzystać do realizacji zadania. Potem pozostaje[...]
    

15. Jak zrobić kałacha z bekonu

    [...] Jakiś czas temu, w ramach ćwiczenia na kreatywność pokazywaliśmy jak skonstruować broń używając do tego celu rzeczy znalezionych w każdym typowym biurze. Choć karabin nie strzelał spinaczami[...]
    

16. Ćwicz swoje ciało z pomocą eTreningi.pl

    [...] Ćwiczenia fizyczne nawet w niewielkich ilościach poprawiają naszą kondycję i sprawność umysłu. Nic dziwnego, że podczas biurowej pracy zalecane jest robienie sobie co jakiś czas przerw na krótką[...]
    

17. Jak pobudzić własną kreatywność

    [...] ćwiczyć myślenie kreatywne. Jak? Za pomocą niemalże banalnego, ale bardzo skutecznego ćwiczenia, które można zaproponować nawet na ...piątkowej imprezie w pubie. Ćwiczenie polega na wymyśleniu[...]
    

18. Ćwiczenia kreatywności ciąg dalszy

    Rozwijać swoją kreatywność i inteligencję poznawczą warto nie tylko dla możliwości uzyskania ciekawszej i lepiej płatnej pracy, ale również dla samego siebie – osoby które mają głowy pełne pomysłów to również osoby które szybciej rozwiązują problemy i prowadzą ciekawsze i bardziej satysfakcjonujące życie. Zatem- ćwiczmy! Dziś na tapetę weźmy znów skojarzenia – tym razem w ćwiczeniu, które poza kreatywnością rozwija również umiejętności [...]
    

19. Ucz się języków z busuu.com

    [...] edukacyjne wykorzystywane przy nauce jeżyków obcych - są więc ćwiczenia ze słownictwem, pisemne ćwiczenia gramatyczne, podcasty z wymogą poszczególnych słów, testy rozmówkowe itd. Można też wybrać dowolne[...]
    

20. Inspiracje ?spoza pudełka?

    [...] na usunięcie plam z majonezu...) W ramach ćwiczenia kreatywności, proponuję zastanowić się nad inną, nie wymienioną na stronie rzeczą, którą można wykorzystać nietypowo - może macie własne przykłady? Podzielcie[...]
    

21. Usprawniamy mózg przez żonglowanie

    W marcu pisałam o sposobie na rozwój połączeń w mózgu – a tym samym poprawę naszej koordynacji, zdolności zapamiętywania, kojarzenia. Kilka dni temu, spotkałam się z moim znajomym, który jest trenerem zajmującym się rozwojem umiejętności uczenia się u dzieci. Poddał mi on bardzo przyjemny i ciekawy sposób na rozwój tkanki mózgowej. Chodzi o żonglowanie.
    

22. Pobudzamy kreatywność graficznie

    [...] zadania zamienią nas w bezmózgie zombie. Do naszej kategorii ćwiczeń pobudzających kreatywność , dorzućmy więc kolejne. Tym razem z wykorzystaniem grafiki i rysunków. Do wykonania ćwiczenia potrzebować[...]
    

23. Czytanie świąteczne

    [...]-Pol) Ćwiczenia i zabawy rozwijające kreatywność i krytycyzm, a wszystko z dość niecodzienną dawką humoru. Pozycja obowiązkowa dla niestandardowych i inteligentnych. Ważne aby nie oddać się rozkosznej lekturze[...] kolejnych pomysłów, tylko rzeczywiście wypróbowywać i smakować poszczególne ćwiczenia. Sztuka argumentacji (Robert Mayer) Wydawałoby się, że argumentacja nie jest niczym trudnym, okazuje[...]
    

24. Dojazdy do pracy ? 5 pomysłów jak efektywnie wykorzystać czas

    [...] w sobie tę cechę. W autobusie czy tramwaju, również możemy kreatywność rozwijać ? ćwiczenia na wyszukiwanie podobieństw między dwiema pozornie niezwiązanymi rzeczami czy ćwiczenia spostrzegawczości[...]
    

25. Odchudzasz się? - siedem popularnych błędów...

    [...] koleżanki w przyszłym tygodniu. A jeśli z takim nastawieniem zaczniesz dietę i ćwiczenia, to nawet, jeżeli przez te siedem dni schudniesz 3 kg - zamiast się cieszyć z sukcesu, będziesz wściekła[...]
    

26. Ile lat ma Twój mózg?

    [...] wszystko w porządku, czy też nie powinniśmy przypadkiem nieco czasu poświęcić na ćwiczenia, rozwój i trening naszych szarych komórek. Każda z gierek skupia się na innych umiejętnościach, które aktywują inne obszary[...]
    

27. Pewność siebie ? proste ćwiczenie

    [...] jednak nad tym pracować. Na przykład za pomocą prostego ćwiczenia , które możemy uskuteczniać w drodze do pracy czy na spacerze. Wyobraź sobie jakieś zatłoczone miejsce ? rynek w Twoim mieście, galerię handlową itd[...]
    

28. Co możesz robić podczas siedzenia przed telewizorem

    [...] na wpisanie odpowiedniej rzeczy do listy zakupów). Robótki ręczne - szydełkowanie, robienie na drutach czy produkcja kolczyków. Czynność bardziej kobieca, bez wątpienia twórcza i przydatna Ćwiczenia[...]
    

29. Przerwa w pracy dla efektywności

    Bycie efektywnym w pracy nie jest równoważne z ilością godzin którą spędzimy nad zadaniem, lecz z jakością spędzonego nad zadaniem czasu. Im więcej jesteśmy w stanie zrobić w danej jednostce czasu, tym bardziej będziemy efektywni i skuteczni i …tym więcej będziemy mieć wolnego. Jednym zaś z niezwykle ważnych elementów, pozwalających zachować jasność umysłu potrzebną do efektywnej pracy są odpowiednio częste i efektywne przerwy. Jak odpoczywać, by [...]
    

30. Social Fitness przez Internet ? aby geek był fit

    Czy Geek bywa Fit? Siedzenie przez cały dzień (a nawet zaledwie pół dnia) przed komputerem zbawiennego wpływu na muskulaturę nie ma. Zresztą po nieco zapadniętej klatce piersiowej oraz wątłych ramionkach najłatwiej było dawniej poznać informatyka (teraz sprawa wygląda już nieco inaczej. Informatycy są nie tylko najlepsi w łóżku, ale i wyjątkowo modni). Obecnie nie tylko informatycy spędzają cały [...]
    

31. Nauka bez motywacji

    [...] Co jest jednym z najczęstszych problemów osób, które zamierzają rozpocząć naukę czegoś nowego? Słomiany zapał ...Przez pierwsze dwa tygodnie otwieramy podręczniki, wykonujemy ćwiczenia[...]
    

32. Kreatywność i praca

    Ustaliliśmy już że kreatywność jest ?trendy”. Spróbujmy więc przekroczyć ograniczenia własnego umysłu i nieco ją rozwinąć. Nad kreatywnością można pracować, ale też nic nie przyjdzie do nas za darmo i nie wystarczy raz wykonać jakieś ćwiczenie, aby stać się demiurgiem odkryć. Skoro już jednak umiemy wymyślić przynajmniej 10 zastosowań każdej otaczającej nas rzeczy, czas na kolejne ćwiczenie, które nie tylko pomoże [...]
    

33. Codziennie przy kompie? - zadbaj o swoje oczy!

    Kiedyś używaliśmy swoich oczu głównie do patrzenia w dal – szukania obiadu do upolowania czy sprawdzania, czy coś nie próbuje upolować nas. Zmiany cywilizacyjne wymuszają jednak na naszych oczach wpatrywanie się głównie w przedmioty położone blisko – monitor komputera, telewizor, książka, dokumenty… Coraz więcej osób zaczyna mieć problemy ze wzrokiem. Warto więc poświęcić naszym oczom kilka chwil dziennie [...]
    

34. Ćwiczymy kreatywność IV

    [...] tak dobrze już znasz. Jako liczbę na dany dzień możesz wybrać nawet aktualną datę czy jakikolwiek inny numer.Nie wykonuj tego ćwiczenia jeśli prowadzisz samochód - Twoja spostrzegawczość jest wtedy wprawdzie[...]
    

35. Co zabija kreatywność?

    [...] Kilka ćwiczeń związanych z rozwojem kreatywności już za nami. Jeśli rzeczywiście pracowaliśmy i wykonywaliśmy ćwiczenia sumiennie, pierwsze efekty na pewno są widoczne. Nadal jednak zdarzyć[...]
    

36. Gdzie ta gwiazda?! - znajdziesz na mapie nieba online

    [...] dokładnego wyjaśnienia, jak używać obrotowej mapy nieba - są tam też przykłady i ćwiczenia do wykonania. Można więc szybko przećwiczyć, czy dobrze z niej korzystamy. Powodzenia w obserwacjach! [...]
    

37. Jak się nie nudzić na siłowni

    [...] można więc spokojnie słuchać tam, gdzie nie ma trenera który prowadzi zajęcia. 4. Ćwiczyć pamięć Pomysłów na ćwiczenia jest sporo ? możesz wybrać jakieś słowo i przypominać sobie zwroty które je zawierają, możesz[...]
    

38. Jak znaleźć pracę kreatywnie?

    [...] Dużo pisałam ostatnio o rozwoju kreatywności, proponując różne ćwiczenia które mogą rozwinąć tą kompetencję. W czasach kryzysu, kreatywność staje się towarem niezwykle pożądanym, warto[...]
    

39. Zalety które stają się wadą

    [...]-ego. Jedno jest pewne, może się tak w Twoim życiu zdarzyć, że aby móc pokonać swoje wady lub zmniejszyć ich siłę, będziesz musiał zrezygnować ? przynajmniej częściowo ? ze swoich zalet . W ramach ćwiczenia[...]
    

40. SKUP się !

    [...]. Regularne ćwiczenia pozwolą jednak skupić się na zadaniu nawet stojąc w epicentrum trzęsienia ziemi.Jak ćwiczyć? Chociażby stosując formułę SKUP się. S abotuj przeszkadzajki - zlokalizuj wszystkie[...]
    

41. Jak dbać o pamięć?

    [...] typu komórka ?) Ćwiczenia fizyczne Czy wiesz, że aerobic czy trening na spinningu może wpływać pozytywnie na Twoją pamięć? Chodzi tu o dostarczanie do organizmu większej ilości tlenu niż mamy[...]
    

42. Chrrrrrapiesz? Spróbuj z tym powalczyć

    [...] wzmocnienie swojej odporności.Kolejnym częstym powodem chrapania jest nadwaga, o otyłości nie wspominając. Pomaga zrzucenie nawet tylko kilku kilogramów , a konieczne do tego ćwiczenia fizyczne poprawiają[...]
    

43. Niedowaga - jak przytyć...?

    [...] i wypoczynku: po obiedzie dobrze jest zrobić sobie półgodzinną drzemkę lub po prostu odpocząć regularne ćwiczenia pozwolą pobudzić apetyt i zachować dobrą kondycję Powinniśmy też zwrócić większą uwagę[...]
    

44. Presupozycje, czyli jak Tobą manipulują

    [...] się podpisaniem umowy W ramach ćwiczenia rozpoznawania presupozycji, proponuję abyście wyobrazili sobie, że chcecie sprzedać komuś wycieczkę do Chin ? wymyślcie pięć komunikatów, które moglibyście skierować[...]
    

45. Sposób na zapamiętywanie - Memorize Now

    [...] zapamiętywania poprzez wykorzystanie wygodnej aplikacji webowej, która pozwoli nam skonstruować sobie zestaw ?karteczek? do ćwiczenia zapamiętywania materiału . Memorize Now jest prosty w działaniu[...]
    

46. Wyprawka pierwszoklasisty - o czym nie można zapomnieć?

    [...] - i pierwsze lekcje.Czy na pewno o niczym nie zapomnieliście? A może czegoś jeszcze nie kupiliście - i nie wiecie jak wybrać odpowiednie akcesoria? Myślę, że podręczniki i ćwiczenia można spokojnie[...]
    

47. 7 aktywności, które sprawiają, że twój mózg jest w lepszej kondycji

    [...]? Prawdopodobnie dlatego że ogrodnictwo uspokaja oraz zapewnia pewną dawkę aktywności fizycznej) 4. Taniec Wszystkie ćwiczenia fizyczne są dla mózgu korzystne, ale szczególnie taniec. (Myślicie że Majdan[...]
    

48. 7 codziennych zachowań poprawiających pamięć

    [...] , dzięki czemu będziemy mogli wszystkie te rzeczy sprawnie zapamiętywać.Ale nie tylko ćwiczenia i "męczenie" mózgu wpływa na jego sprawność . Jak jeszcze możemy mu pomóc? 1. Odpowiednia dieta Zjadaj[...]
    

49. Jak utrzymać motywację do zdrowego trybu życia

    Cały dzień przed komputerem, w klimatyzowanym pomieszczeniu, z hamburgerem na lunch i frytkami na kolację, zwieńczony zbyt krótkim snem i polany sporą ilością korporacyjnego sosu, którego dwa główne składniki to stres i frustracja – rzeczywiście, nie żyjemy zdrowo. Kira ma rację – czas o siebie zadbać. Ale jak skoro próbowaliśmy już tyle razy i zawsze po kilku dnia zapału na gotowanie w parowarze, wchodziliśmy do baru fast [...]
    

50. Błyskawiczny relaks - kiedy goni cię praca

    Wszyscy słyszeliśmy o metodach relaksacyjnych. Można wziąć ciepłą kąpiel z olejkami, przejść się na spacer, poćwiczyć Tai-Chi albo Jogę, uprawiać sport… Wszystko fajnie, ale z tych sposobów nie skorzystasz pomiędzy jednym a drugim stresującym spotkaniem w firmie. Co wobec tego zrobić…?