ćwiczenie

1. Ćwiczenia są zdrowe? Cóż - nie zawsze...

   [...] dość popularnych i często wykonywanych ćwiczeń może nam bardziej zaszkodzić, niż pomóc.Wiecie, które? Podnoszenie sztangi z przenoszeniem jej za głowę Ćwiczenie: Pionowy ruch ramion, podczas[...] którego podnosimy ciężarki lub sztangę w górę i w dół za głową. Potencjalne problemy: To ćwiczenie prawidłowo wykonać mogą tylko osoby z bardzo elastycznymi stawami ramion i łokci. U mniej sprawnych osób[...]. Podciąganie sztangi pod brodę Ćwiczenie: Trzymając sztangę "od góry" podciągamy ją od wyprostowanych ramion aż pod samą brodę. Potencjalne problemy: Ryzykujemy naciągnięcie mięśni ramion, a przy większych[...] ciężarach również ucisk nerwów, co może nieprzyjemnie wpłynąć na czucie w rękach. Wypychanie ciężaru nogami Ćwiczenie: W pozycji półleżącej wypychamy nogami suwnicę z podczepionymi ciężarami. Potencjalne[...] z wykorzystaniem maszyny Ćwiczenie: Wykonujemy przysiady z pomocą specjalnej maszyny. Potencjalne problemy: Niedoświadczone osoby mają tendencję do wyprowadzania stóp dalej, przed resztę ciała[...] Ćwiczenie: Wysiłkowe, odpowiednie do używanej maszyny. Potencjalny problem: Obecność uchwytów czy poręczy, np. po bokach bieżni lub z przodu rowerka, "kusi" do oparcia się na nich i kontynuowania ćwiczenia[...]
   

2. Ćwiczenia... przed telewizorem

   [...] sobie sprawność mięśni. Fajne? ćwiczenie 1: Usiądź sobie wygodnie na brzegu fotela czy kanapy. Załóż ręce za głową, wyprostuj się. Rób skręty tułowia, wyciągając barki jak najbardziej do tyłu. ćwiczenie 2: Połóż[...] się na prawym boku, głowa na prawej dłoni, prawa noga lekko zgięta w kolanie. Lewą nogę wyprostuj i powoli unoś do góry i opuszczaj. Powtórz 20 razy, zmień bok na którym leżysz - i to samo drugą nogą. ćwiczenie 3[...]: Weź do ręki butelkę soku, książkę, czy innego rodzaju "obciążenie" (kubek z kawą absolutnie się nie nadaje...). Podnoś i opuszczaj ramię tak, jakbyś ćwiczył ciężarkiem. ćwiczenie 4: Usiądź na krześle[...], złap jego krawędź z przodu. Unieś nieco biodra i przenieś je przed krzesło, następnie wykonaj ruch jakbyś chciał usiąść - ale zatrzymaj się kilka cm nad krzesłem. Powtarzaj kilkanaście razy. ćwiczenie 5[...]
   

3. Sprawdź swoją koordynację i pamięć epizodyczną

   [...]) jest w stanie wpłynąć pozytywnie na wasze płaty czołowe (rozwijając pamięć i zdolność koncentracji) oraz płat ciemieniowy (rozwijając zdolności wzrokowe). 1.Ćwiczenie na koncentrację używane podobno podczas[...] na raz. 2. Ćwiczenie na płat potyliczny - widzenie przestrzenne - który kształt został wycięty z tła? 3. Ćwiczenie na wyobraźnie przestrzenną - z której siatki powstał sześcian[...]
   

4. MacGyver w biurze

   [...] Dawno już nie pracowaliśmy nad naszą kreatywnością . Czas więc na nowe ćwiczenie. Tym razem zajmiemy się ćwiczeniami bardziej praktycznymi, możliwymi jednak do zrealizowania w warunkach[...] biurowych. Ćwiczenie polega na wymyśleniu i skonstruowaniu z dostępnych w biurze elementów biurowych zupełnie nowej rzeczy. Wymyślaliśmy już setki sposobów na wykorzystanie foliowej koszulki na dokumenty[...]
   

5. Ćwiczymy kreatywność IV

   [...] do pracy, na uczelnie, czy do kina. ćwiczenie 1 Idąc czy też jadąc do pracy, mijasz po drodze budynki, sklepy, plakaty na murach, inne samochody - przyglądając się im bliżej można odkryć, że dookoła[...] wyostrzona, ale nastawiona na inny poziom pracy, co może stworzyć zagrożenie na drodze. ćwiczenie 2 W drodze z pracy lub uczelni, aby ta część codziennego dnia również nie była jałowa, wykonać możesz inne[...] ćwiczenie, które bardziej wpływa na kojarzenie i kreatywność niż spostrzegawczość - otóż mijając samochody, zwróć uwagę na ich tablice rejestracyjne i litery które zawierają . Zapamiętaj je, a następnie[...] ?Kasia gotuje rosół" A cyfry? ?od 2 godzin, w 7 garnkach, bo ma 1 dzień okresu i jeszcze 4 przed sobą".Oczywiście w mniejszych miejscowościach, gdzie większość tablic ma podobny początek, ćwiczenie będzie[...]
   

6. Ćwiczenia bez większego wysiłku

   [...] jak najdłużej potrafisz. Opuść nogi, rozluźnij mięśnie brzucha, zrób wydech i powtórz ćwiczenie kilka razy. Z samego rana - bez ruszania się z pokoju Wymagają niewiele wysiłku i zaangażowania, znacznie poprawiają[...] jednak ogólną kondycję - dzięki codziennemu porannemu rozruszaniu się, łatwiej przebrniemy przez codzienne zadania i poradzimy sobie ze stresem rozpoczynającego się dnia. Ćwiczenie 1: Maszeruj w miejscu. Dołącz[...] do marszu także pracę rąk. Możesz maszerować dowolną ilość czasu - ale nie przesadzajmy, dziesięć kroków w miejscu nie wystarczy, niech to będzie chociaż kilka minut. Ćwiczenie 2: Znajdź sobie "stopień[...], w miarę możliwości wysoko podnosząc kolana. Wejdź i zejdź 15-20 razy. Ćwiczenie 3: Ramiona wyprostowane przed sobą - i robisz półprzysiad. Nie pochylaj tułowia. Zatrzymaj się "na dole" na ok. 2 sekundy[...]. Powtórz 10-15 razy. Ćwiczenie 4: W pozycji stojącej opierasz się plecami o ścianę - i przyciągasz do klatki piersiowej na zmianę oba kolana. Powtarzasz 15-20 razy. Ćwiczenie 5: Połóż się i ugnij nogi[...]
   

7. Inspiracje ?spoza pudełka?

   [...] zakresie problemów czy decyzji) czy stworzenie nowych zastosowań dla otaczających nas przedmiotów. Kiedyś proponowałam ćwiczenie rozwijające kreatywność , którego podstawą było znalezienie nowych[...], nietypowych zastosowań dla zwykłych przedmiotów. Takie ćwiczenie stało się inspiracją dla strony AltUse.com , która proponuje nietypowe zastosowania rozmaitych, codziennych przedmiotów. O tyle ciekawe[...]
   

8. Pobudzamy kreatywność graficznie

   [...]. Ćwiczenie pozwala na pogłębianie nietypowego sposobu patrzenia na rzeczywistość i dostrzegania związków pomiędzy szczegółem a ogółem - dla kreatywności rzeczy niezwykle przydatna. A jeśli zamiast abstrakcji[...]
   

9. Kreatywność i praca

   [...] do nas za darmo i nie wystarczy raz wykonać jakieś ćwiczenie, aby stać się demiurgiem odkryć.Skoro już jednak umiemy wymyślić przynajmniej 10 zastosowań każdej otaczającej nas rzeczy, czas na kolejne ćwiczenie[...], które nie tylko pomoże nam w rozwoju kreatywności, ale również poszerzy horyzonty i pozwoli bardziej empatycznie spojrzeć na innych. Ćwiczenie polega na znajdywaniu kreatywnych aspektów pracy w różnych zawodach. Innymi[...]
   

10. Codziennie przy kompie? - zadbaj o swoje oczy!

    [...] oczom błyskawicznie odpocząć - ciemność powoduje rozszerzenie się źrenic i jednoczesny rozkurcz mięśni. Przynosi to niemal natychmiastową ulgę. Ćwiczenie 1: zamknij oczy i śledź ruchem głowy[...] około minuty-dwóch. Ćwiczenie 2: ruchy gałek ocznych w różnych płaszczyznach To ćwiczenie wykonujemy z otwartymi oczami. Głowę trzymamy tym razem w miejscu, a poruszamy samymi oczami: przenosimy wzrok[...]
    

11. Jak pobudzić własną kreatywność

    [...] ćwiczyć myślenie kreatywne. Jak? Za pomocą niemalże banalnego, ale bardzo skutecznego ćwiczenia, które można zaproponować nawet na ...piątkowej imprezie w pubie. Ćwiczenie polega na wymyśleniu[...]... Ćwiczenie można uskuteczniać samemu (jadąc do pracy czy stojąc w kolejce do kasy w sklepie) bądź grupowo . W drugim przypadku, wymyślanie zastosowań przypomina burzę mózgów i poza rozwijaniem kreatywności[...] daje też mnóstwo radości i śmiechu. (zwłaszcza jeśli jako temat wybierzemy rzeczywiście ciekawy przedmiot)Tego typu ćwiczenie, często bywa wykorzystywane podczas rozmów kwalifikacyjnych i spotkań typu[...]
    

12. Jak stare taśmy przerobić na dzieło sztuki?

    [...] magnetofonowej? Majstersztyk! Pamiętacie ćwiczenie z nietypowym wykorzystywaniem przedmiotów ? W pewnym sensie, prace Eriki są przykładem takiego właśnie spojrzenia na świat. Zapraszam do zapoznania[...]
    

13. Jak zrobić kałacha z bekonu

    [...] i ustanowili konkurs na najlepszy napis na koszulce. Można uznać taki konkurs za kolejne ćwiczenie kreatywności. Niestety nie wiem, czy koszulkę wyślę zwycięzcy do Polski. [...]
    

14. Pewność siebie ? proste ćwiczenie

    [...] nie chodzi o to byś biegł i zderzał się z innymi. Idź spokojnie i jednocześnie pewnie). Zwróć uwagę na swoją postawę, tempo w jakim idziesz, uniesienie głowy . Takie ćwiczenie pozwala budować pewność siebie[...]
    

15. Jak rozwijać sprawność manualną w biurze?

    [...], nie musi już siedzieć w biurze?) Ćwiczenie origami w biurze na pewno będzie bardziej rozwojowe niż siedzenie na pudelek.pl, a w razie przyłapania przez szefostwo, zawsze możemy próbować się wykręcić[...]
    

16. Ile lat ma Twój mózg?

    [...] mózgu. Mamy więc grę opartą o ćwiczenie pamięci i szybkość zapamiętywania. (W tej gierce liczy się też poza tym szerokość pola widzenia). Drugą, opartą o działania arytmetyczne , trzecią opartą[...]
    

17. Wypracuj nowe połączenia neuronalne- kinezjologia

    [...] i tworzenia nowych połączeń. Ta zmiana nie musi być duża - wystarczy bowiem ...umyć zęby drugą ręką. Zabranie się za ćwiczenie naszego mózgu dobrze rozpocząć od rzeczy prostych - dla naszego mózgu[...]
    

18. Jak szybko potrafisz pisać na klawiaturze?

    [...] na klawiaturze. Nie jest to rzecz jasna pierwsza tego rodzaju strona, a nawet ładne parę lat temu istniały już programy umożliwiające ćwiczenie szybkiego pisania - ale 10fastfingers.com jest akurat całkiem[...]
    

19. Pracuję nad sobą! Kupiłem książkę...

    [...] Zdarzyło Ci się kupić poradnik samopomocowy? Albo przeczytać artykuł w Internecie, który proponował Ci ćwiczenie na rozwój kreatywności bądź doradzał jak poprawić sobie nastrój? A ile razy[...]
    

20. Jak rozwiązać problem techniką NLP

    [...] iż kilka ciekawych i efektywnych ( a także efektownych) technik metoda ta ze sobą niesie. Jedną z nich jest ćwiczenie, które może pomóc w podejmowaniu trudnych decyzji i znajdowaniu rozwiązań czy wyjść z trudnych[...]
    

21. Wizualizacja ?nie chcę mi się?, czyli jak zabrać się do pracy

    [...].30) i po wykonaniu czynności (w rozluźnieniu, pół godziny później). Większość osób, wykonując to ćwiczenie starannie, zacznie odczuwać dużą chęć do zabrania się do pracy. Ta motywacja jest ukierunkowana[...]
    

22. Ćwiczenia kreatywności ciąg dalszy

    [...] są z butami (chyba że Wam słoma z butów nie wychodzi...) Proste? A jednak ćwiczenie regularnie powtarzane działa. I podobnie jak wymyślanie nietypowych zastosowań można wykonywać je grupowo i indywidualnie[...]
    

23. Jak się nie nudzić na siłowni

    [...]. Zaczniesz automatycznie rejestrować obgryzione paznokcie (nerwowość lub może rzucanie nałogu?), manipulację palcami przy serdecznym palcu (rozwód?) i tego typu drobiazgi. Takie ćwiczenie wyrabia[...]
    

24. SKUP się !

    [...] są spowodowane trudnościami z koncentracją i pozostaniem w stanie skupienia, podczas wykonywania pracy. Czy można sobie jakoś pomóc? Tak, choć ćwiczenie umiejętność skupienia wymaga systematycznej pracy i ćwiczeń[...]
    

25. Strony, które pomogą Ci w nauce PHP

    [...] elektronicznych kursów? Nauka języka - nie tylko programowania - to przede wszystkim praktyczne ćwiczenie i wykorzystanie posiadanej już wiedzy. Ten sposób nauki jest znacznie bardziej efektywny, pozwalając[...]
    

26. Jak być ZEN w kwestii straty czasu

    [...] i obserwuj swoją frustrację i poziom stresu. Pracuj nad tym. Jeśli nauczysz się pozwalać sobie na 10 minut nicnierobienia, uwolnisz się od przymusu ?bycia w stałej łączności z czasem?. (Takie ćwiczenie zaleca[...]