rano

1. 3 powody dla których warto późno wstawać

   [...] którym lepiej pracuje się wcześnie rano bądź dopiero późnym wieczorem ma długa tradycję i zosta udowodniony naukowo (badania nad chronotypem człowieka). Studia nad kreatywnością pokazują jednak wyraźnie[...], że to nie i którzy śpiewają co rano ?Jak dobrze wstać skoro świt, jutrzenki blask duszkiem pić..." są bardziej kreatywni, ale właśnie Ci, którzy wolą spać do południa i pracować do 3 w nocy. 2. Ranne wstawanie zwiększa stres[...] Zbyt wczesny poranek wpływa na nasz poziom stresu. I to nawet nie w związku z tym, że czujemy się niewyspani - to nasza biologia mówi nam że szósta rano to zła pora na pobudkę. W jaki sposób? Otóż hormon[...] stresu, jak nazywany bywa kortyzol (produkowany przez korę nadnerczy) osiąga największe stężenie we krwi między 6 a 8 rano. Pobudka w tych godzinach to niemalże unurzanie się w stresie. Rozwiązaniem[...] jest więc pobudka w okolicach 5 rano, bądź przespanie tego niebezpiecznego okresu. 3. Dodatkowa godzinka snu dobrze wpływa na samopoczucie Jeśli uważasz, że wystarcza Ci 7 godzin snu, rozważ możliwość dorzucenia[...]
   

2. Najlepszy czas na pracę

   [...] go nie słuchamy. Jeśli więc wydaje ci się, że lepiej pracujesz po południu niż rano, prawdopodobnie tak właśnie jest i autosugestie w stylu ?uwielbiam wstawać o 5 rano" nie na wiele się tu zdadzą. Praca[...] możliwość przychodzenia do pracy miedzy 8 a 10 rano. Szybko doświadczysz tego, czy mimo możliwości spania do późna budzisz się i tak o 6 rano, czy też spóźniasz się nawet na 10.00 Eksperymenty[...] Niezależnie od tego czy możesz pracować kiedy chcesz, czy też jesteś wtłoczony w sztywny system pracy w korporacyjnym stylu spróbuj eksperymentować z zadaniami. Jednego dnia trudne sprawy załatwiaj rano, zaraz[...]
   

3. Dostosuj rozkład dnia do rytmu wydajności

   [...], a kiedy warto zrobić sobie chwilę przerwy.Wygląda on mniej więcej tak: najefektywniej pracujemy rano, mniej więcej do godziny 10.00. Później trochę przystopowujemy, do ok. godziny 15.00 nasza efektywność[...] wyraźnie spada. Drugi cykl wyższej efektywności trwa właśnie od 15.00 do ok. 20.00 - ale ponieważ mamy za sobą już większą część dnia, jesteśmy mniej wydajni niż byliśmy rano. No dobrze, ale jak to się mówi[...] ważne pytanie: Skowronek?... Jeżeli jesteśmy Skowronkiem, to pierwszy "pik" naszej wydajności zaczyna się wcześnie rano, nawet około godziny 6.00. może jednak trwać nieco krócej niż do godziny 10[...].00 - jeśli o tej porze zaczynamy odczuwać spadek formy , warto się na moment oderwać od pracy. ...czy Sowa? Sowy rano śpią, nawet, jeśli technicznie rzecz biorąc zostały wyrzucone z łóżka i zapędzone do pracy. Sowa[...] jestem tak padnięta, że zasypiam na stojąco...". Jeśli Sowa rano może się wyspać, to późnym popołudniem jest znacznie bardziej wydajna, niż byłaby przed południem.Oczywistym jest niestety[...], że nie zawsze można sobie faktycznie dopasować tryb zajęć do swojej wydajności. Do pracy idziemy na 7 rano i nie ma znaczenia, że jesteśmy Sową rozkręcającą się w godzinach popołudniowych.Zawsze jednak możemy ułatwić sobie życie[...]
   

4. Co można zrobić wieczorem, żeby dłużej pospać rano?

   [...] na to teczkę, torbę czy cokolwiek wygodnego do noszenia, i wrzucaj do niej niezbędne materiały jeszcze przed położeniem się do łóżka. Złośliwość przedmiotów martwych sprawia przeważnie, że szukając ich rano[...] nie tylko stracimy mnóstwo czasu (bo gdzie u licha jest ta umowa?! przecież była tutaj!), ale też przeważnie paru rzeczy zapomnimy w ogóle zabrać. Ubrania Ile czasu poświęcasz rano na wymyślenie w co się ubrać[...] i na wieszak. Rano tylko sięgasz, zakładasz na siebie - i już. Zaoszczędzasz następne kilka minut. Śniadanie Najważniejszy posiłek dnia. Warto je zarówno zjeść przed wyjściem, jak i zabrać sobie drugie do pracy[...]. Nie będziesz ich rano szukać po całym domu tylko sięgniesz, weźmiesz, użyjesz i odłożysz. Szybko i sprawnie.[...]
   

5. Uwaga, budzik! - czyli co zrobić, żeby wstać zgodnie z planem

   [...]Godzina któraś-tam rano. Dzwoni budzik, który nastawiłeś wieczorem z silnym postanowieniem, że jak tylko się odezwie - wstaniesz. I w końcu zdążysz zrobić rano wszystko, co zaplanowałeś. Dzwoni[...].Wstawanie rano jest trudne zwłaszcza zimą. Jak sobie z tym radzić? Jaki wybrać budzik? Standardowo większość z nas korzysta po prostu z budzika w telefonie komórkowym - i tak naprawdę, ta opcja daje najwięcej[...] rano wstać. Zaplanuj sobie na rano czy też na resztę dnia coś, co sprawia ci dużą przyjemność. Zauważ, że kiedy masz wywlec się z łóżka do niezbyt ciekawej pracy - udaje ci się to raczej sporadycznie[...]. Kiedy jednak wstajesz żeby pojechać nad jezioro - nawet 6.00 rano nie sprawia ci najmniejszego problemu.Znajdź przyjemną nagrodę - i przyznawaj ją sobie każdego dnia. Wszystkim czytelnikom życzę skutecznego wstawania :-) [...]
   

6. Pięć rzeczy, które warto zrobić wieczorem

   [...] tej przypalonej podczas gotowania obiadu patelni włącznie... Umyj sobie jednak szklanki, filiżanki, łyżeczki, noże i resztę podstawowych kuchennych "przyrządów". Niewiele jest bardziej wkurzających rano rzeczy[...] się z domu. Niech sobie już wieczorem leżą w jednym miejscu, rano bez szukania po kątach zgarnie się je tylko do kieszeni.[...]
   

7. Kolejna fala mrozów - jak sobie poradzić?

   [...] na termometrach mamy rano -20'C, a w niektórych rejonach kraju jest jeszcze zimniej. Naprawdę warto więc zadbać o swoje zdrowie... Niskie temperatury zimą nie są co prawda niczym niezwykłym, ale nasze organizmy[...]. Oczywiście, mało kto ma ochotę się rozchorować, kiedy więc jutro rano wstaniecie i zaczniecie zbierać się do szkoły czy pracy - pamiętajcie: Podczas mrozu nasz organizm chroni najważniejsze organy. Ręce[...] już dzisiaj. Zanim położymy się spać, obniżmy temperaturę w domu o 1-2 stopnie. I nie podkręcajmy jej rano. Szok spowodowany nagłą zmianą temperatury po wyjściu na dwór będzie wtedy nieco mniejszy[...]
   

8. Pięć rzeczy, które warto zrobić rano

   [...] Było już o tym, do czego warto się zmusić wieczorem tak, żeby ułatwić sobie i uprzyjemnić początek nowego dnia. Rano jednak też kilka rzeczy zdecydowanie opłaca się zrobić.Jest to swoista[...]
   

9. Czas zegarowy się zmienia - ale biologiczny nie...

   [...] więc wieczorem problem z zaśnięciem, a rano z koncentracją i refleksem. W ciągu doby zmienia się nasza temperatura. Wydawać się może, że jeden stopień to niewiele - wystarczy jednak, abyśmy czuli chłód wtedy[...], kiedy zazwyczaj byliśmy już gotowi do działania. Podobnie jest z ciśnieniem krwi. Na noc się obniża, rano zaś nieco wzrasta aby przygotować nasz organizm do normalnego, codziennego wysiłku. Ten rytm także będzie[...] dobrze jest się solidniej dotlenić - 10 minut spaceru będzie zbawienne; zadbajmy o wygodne łóżko i ciszę oraz ciemność w nocy; rano zjedzmy śniadanie ze sporą ilością węglowodanów - dostarczy nam ono[...]
   

10. RatetheGod ? oceń Boga?

    [...] - miejcie to na uwadze, kiedy będziecie biec rano do sklepu po kolejną porcję świeżego soku, którą na pewno musicie rano wypić (tylko nie bardzo pamiętacie dlaczego). [...]
    

11. Syndrom stresu pourlopowego

    [...], że już jutro trzeba będzie znów wstać rano i... zabrać się do pracy. Jak można sobie tą ciężką do przełknięcia przykrość nieco osłodzić? Badania wykonywane na całym świecie wskazują, że choć na urlopie[...]? porządnie się wyśpij - połóż się wcześniej, przygotuj sobie dobre warunki do spania, bo rano nie da się już pospać do południa i jeśli wstaniesz od razu wściekły na budzik, to dzień nie będzie należał[...]
    

12. W Święta na pewno nadrobię zaległości...

    [...] coś zrobić, zrób to rano. Kiedy już cała rodzina się obudzi, zaczną się wspólne posiłki, rozmowy, spacery, nie będziesz mieć szansy "urwać się" i spokojnie popracować. Wieczorem natomiast każdy[...], tak, żeby spokojnie wyrobić się z tym rano i potem móc spokojnie odpoczywać i świętować z rodziną. po 3: nie rób sobie wyrzutów. Nawet, jeżeli nie będzie ci się w praktyce chciało wstawać tą[...]
    

13. Urlop, wakacje - dobry moment na zmianę nawyków

    [...] zrywać się z łóżka rano, z poczuciem krzywdy że już trzeba wstawać. Podejdź do tematu rozsądnie - wyrób sobie nawyk spania tak, żeby się wyspać: wystrzegaj się 5 głównych powodów powodów niewyspania[...] zacznij spać tak, żeby się wysypiać wypróbuj którąś z metod snu polifazowego eksperymentuj - znajdź swój sposób na spanie, tak, żeby o 7. rano być po prostu wypoczętym Po 2. - rzuć w końcu palenie[...]. - zacznij się w końcu ruszać. Nie chodzi o to, żeby zrywać się rano i biegać po kilkanaście kilometrów - mi też by się nie chciało skokiem przechodzić od błogiego lenistwa do takiej aktywności. Możesz[...]
    

14. Sender Time Zone sprawdzi, która godzina jest u adresata twojego e-maila

    [...] uniknąć sytuacji opisanych powyżej. Będziesz widział zielone ikony telefonu gdy twoi znajomi będą wybudzeni i dostępni (godziny około 9 rano i 18 po południu czasu lokalnego) oraz czerwone słuchawki jeżeli[...]
    

15. Jak zabrać się do pracy po urlopie?

    [...] (a najlepiej dwa) dzień wolny między wakacjami a przyjściem do pracy (najlepiej wrócić w piątek wieczorem lub sobotę rano). Organizm potrzebuje chwili czasu, by odpocząć po podróży i przyzwyczaić[...] do tych trudniejszych. Zaplanuj rano cały dzień , włączając w to czas, na kontakt ze współpracownikami w sprawach zawodowych. W pierwszy dzień po urlopie będzie się chciało z tobą widzieć więcej pracowników- zwłaszcza[...]
    

16. Bez przesady z wymaganiami...

    [...] tak wcześnie, że musisz wstać o 5 rano, robisz to bez większego problemu, prawda? Ale spróbuj pomyśleć, że od jutra codziennie wstawać będziesz o tej godzinie - wyraźnie poczujesz wewnętrzny opór, od razu[...] pojawią się myśli w rodzaju nieee, to za wcześnie... , w życiu nie dam rady , przecież to kompletnie bez sensu! .Może i faktycznie wstawanie o 5 rano u większości z nas sensu nie ma, ale inne rzeczy[...]
    

17. Zaćmienie Słońca - już we wtorek!

    [...]Wiem, że większość z Was 4. stycznia będzie już w pracy lub szkole, ale jeżeli macie taką możliwość - to zróbcie sobie rano chwilę wolnego. Na niebie zobaczyć będzie można zjawisko, które nieczęsto[...]°.Oznacza to dla nas tyle, że zaćmienie rozpocznie się bardzo wcześnie, mniej więcej o tej porze, o jakiej "wstaje" Słońce - i będzie widoczne niestety rano, kiedy większość z nas będzie w pracy lub szkole[...]
    

18. Najmujemy mieszkanie (cz. III) ? instalacje i stan techniczny

    [...] Wynajęcie mieszkania to poważna decyzja. Nawet przy najbardziej aktywnym trybie życia i tak będziesz w tym mieszkaniu spał, budził się rano, trzymał swoje rzeczy. Niewygodne, nie zdrowe mieszkanie[...], bo kucharzowi się przysnęło, już nie zachwyca) knajpy czynnej do rana (?umcyk, umcyk? do 3 nad ranem nie nastraja pozytywnie, zwłaszcza jeśli wstajesz o 6 rano. Nie nastrajają też pozytywnie pozostałości[...]
    

19. 7 zasad pracy zdalnej, których lepiej przestrzegać

    [...]Praca zdalna to dla wielu osób idealne wyjście. Nie trzeba zrywać się rano i pędzić do biura, można połączyć obowiązki zawodowe i swoje prywatne sprawy, a zazwyczaj także czasowo wychodzi to znacznie[...] swoje zadania o 6.00 rano, a około 7.30 zrobić sobie 30 minut przerwy i zjeść normalnie śniadanie z rodziną. Jesteś w tej komfortowej sytuacji, że nie musisz tracić kontaktu ze swoimi bliskimi na kilka godzin[...]
    

20. Top 5 skutecznych budzików

    [...] możemy sobie nagrać na przykład głos szefa - znacznie przyjemniej będzie się go cały dzień oglądać, kiedy rano sobie do niego postrzelamy.[...]
    

21. Zakupy z głową XX? jak kupować na targu?

    [...] świeżości? ? często na straganie wyłożone jest to, co nie sprzedało się w piątek, a za co zapłacisz więcej. Kupuj albo wcześnie rano , kiedy jeszcze nie ma wszystkich na targu i sprzedawcy nie ustalili[...]
    

22. Zakupy z głową XV ? muszę mieć ten kubek!

    [...] na to czy rzeczywiście potrzebujemy tego produktu, kupujemy go bo, wraz z nim otrzymamy ?super puszkę? lub ?śliczny kubek?. A płacimy za ten ?gratis? i tak. Dziś rano trafiłam na informację prasową Nescafe[...]
    

23. Jak się ruszać bez uciążliwych ćwiczeń?

    [...] rozruszania się jednak, możemy zawsze na przykład codziennie rano przejść się do najbliższego sklepu po świeże bułki. Nie tylko zaczniemy dzień od porcji niezbyt intensywnego, a więc przyjemnego ruchu[...]
    

24. Szybka drzemka pozwala działać dłużej i lepiej

    [...]. Jeśli więc wstajesz o 6 rano, dobra drzemka to czas między 17.00 a 18.00. Zwróć również uwagę na Twoje osobiste preferencje -Twój organizm da ci znać kiedy potrzebuje drzemki. [...]
    

25. Gotowaniem podziel się z rodziną

    [...].Teraz wystarczy się umówić w Wigilię rano, podzielić przygotowane potrawy na odpowiednią ilość porcji, a potem wymienić się nimi. W domu rozmrażamy, podgrzewamy, rozkładamy na półmiski - i mamy jeszcze sporą część[...]
    

26. Kompleksy z powodu figury? - poćwicz trochę

    [...], ale również pozwala przygotować organizm do wysiłku.Nie jest szczególnie istotne, czy postanowimy ćwiczyć rano, wieczorem, czy o dowolnej innej porze dnia - ma nam być z tym wygodnie. Dobrze jednak, jeśli będzie[...]
    

27. 5 ważnych porad dla telepracownika

    [...] się to przeważnie tym, że faktycznie całą dobę pracujemy. Ustalenie, że sprawy zawodowe mają "swój czas" pomiędzy np. 10.00 rano a 16.00 po południu, pozwala ograniczyć znacznie czas poświęcany na pracę.P unkt 4[...]
    

28. Najlepszy czas na ?

    [...] na naukę i pracę - rano. Choć od przebudzenia do uzyskania sensownej efektywności pracy musi minąć przynajmniej godzinka na obudzenie się w pełni, to poranny czas jest okresem najbardziej efektywnym. (poza[...]
    

29. Wyjście z domu, sposobem na pracę z domu

    [...] Praca freelancera wydaje się wielu pracującym na etacie ludziom łatwa i przyjemna. Sam sobie jesteś szefem i to ty decydujesz czy wstaniesz o 6.00 rano, czy o 12.00 w południe. Mało kto[...]
    

30. Jeden z tych dni, kiedy lepiej nie wstawać z łóżka

    [...]Patrzysz rano na budzik i już wiesz, że w życiu nie zdążysz na 8. do pracy. Na dodatek po drodze w samochodzie kończy się benzyna. Docierasz do biura... i przypominasz sobie, że dokumenty[...]
    

31. Ile filiżanek kawy mogłoby cię zabić?

    [...] w dużych ilościach negatywnie wpływa na organizm. Jaka więc ilość ulubionego napoju mogłaby cię... zabić? Kofeinę znamy przeważnie jako alkaloid zawarty w kawie - tej pitej codziennie rano, przed wyjściem[...]
    

32. "Mała liściasta" zamiast "małej czarnej"?

    [...] Ile kaw wypijasz w ciągu dnia?Większość z was odpowie zapewne, że co najmniej trzy: rano po przebudzeniu, zaraz po przyjściu do pracy i po południu, po dotarciu do domu.A może spróbujesz zastąpić[...]
    

33. Zabiegana...? Zastanów się nad makijażem permanentnym

    [...]Żyjemy w coraz większym pośpiechu, rano zrywamy się z łóżka i pędzimy do pracy, później zostaje nam zwykle niewiele czasu na to, żeby odpocząć... Nie tylko mężczyźni mają ten problem, kobiety[...]
    

34. Przewróciło się - niech leży...

    [...] jak pozmywasz jutro rano. Pranie też nie zając, nie ucieknie. Podobnie jak odkurzanie, ścieranie kurzu, ścielenie łóżka i inne codzienne czynności. Rób to, na co masz ochotę. Nieważne co należy - możesz poleżeć[...]
    

35. 5 pomysłów na Prima Aprilisowe żarty

    [...] która spodziewa się dziecka, by test wykonała. Następnie wystarczy zostawić w łazience rano 1 kwietnia test w widocznym miejscu. Nie zapomnij zostawić ulotki, która wyjaśni znaczenie dwóch niepokojących kreseczek[...]
    

36. Oszczędzamy wodę!

    [...] tych kropelek tam rano znajdziesz. Zakręcaj kran Jeśli chwilowo nie jest ci potrzebny strumień wody - zakręć kran. Kiedy czyścisz zęby, myjesz naczynia i odchodzisz od zlewu żeby przynieść zauważony[...]
    

37. Padasz ze zmęczenia? To idź spać!

    [...] lepsze efekty: kiedy już zmęczona zaczęłam być dosyć jak na mnie wcześnie, na jeden dzień rzuciłam pracę po nocach i porządnie się wyspałam. Teraz natomiast pracuję rano, wstając po prostu godzinę[...]
    

38. Telefon: rozmawiaj skutecznie

    [...] umawialiśmy się na telefon np. o 8.00 rano - wtedy rzecz jasna należy słowa dotrzymać. Każdy ma też przyjaciół o których wie, że w razie potrzeby może zadzwonić o którejkolwiek godzinie; nie należy[...]
    

39. Odmrożenia - typowo zimowy problem

    [...] Weekend nas nie rozpieszcza - temperatury spadły grubo poniżej zera, u nas na termometrach było wczoraj rano kilkanaście stopni mrozu. Jeżeli ktoś nie musi ruszać się z domu , to najlepiej[...]
    

40. Jesień na rowerze - w co się ubierać?

    [...]. Jesienią spotykamy się z kilkoma różnymi problemami: po pierwsze - jest chłodno, a nawet zimno; rano temperatura może być niewiele wyższa od 0'C po drugie - często pada albo pokropuje deszcz po trzecie[...]
    

41. Wirtualna nauka - coś dla zabieganych

    [...] albo piąta rano, jakkolwiek masz czas.* Gigantyczna oszczędność czasu. Odpadają ci dojazdy na uczelnię i do domu po zajęciach - masz z głowy także ograniczenia czasu trwania lekcji.* Ceny kursów czy studiów[...]
    

42. Jak zachować produktywność pracując w domu

    [...] i dom, zaplanuj sobie rano czas na wszystkie dodatkowe, ?domowe czynności" i trzymaj się schematu. Pamiętaj o przerwie na lunch Twoja przerwa w biurze służy temu, byś po kilku godzinach pracy mógł[...]
    

43. Fajerwerki kupuj z głową - żebyś nie został bez ręki...

    [...] Rano Sabina bardzo przyjemnie opisała nam w jaki sposób używać fajerwerków , żeby zminimalizować ryzyko zrobienia sobie nimi krzywdy. Żeby jednak w ogóle używać - najpierw trzeba je kupić[...]
    

44. 7 codziennych zachowań poprawiających pamięć

    [...] - to właśnie nim przecież potrzebne składniki są transportowane.Warunkiem skuteczności jest regularny, codzienny ruch, niekoniecznie wyczerpujący. Nawet prosty spacer na świeżym powietrzu, pojechanie rano do sklepu rowerem[...]
    

45. Syndrom dnia następnego?

    [...] się nad tym zastanawia, sięgając co jakiś czas po kolejnego drinka. A rano nawet własny oddech wydaje się być zdecydowanie zbyt głośny... Sabina już dwa lata temu pisała dość dokładnie o tym, co należy robić na imprezie[...]
    

46. Jak usunąć zapach papierosów z ubrań, laptopa lub tapicerki?

    [...] z Twoich ubrań może poważnie Tobą rano wstrząsnąć. Palacze nie zdają sobie z tego sprawy, ale zapachem papierosów przechodzą nawet?laptopy i komórki. Kupimy taki gadżet od palacza i klops? zapach[...]
    

47. Jak utrzymać motywację do zdrowego trybu życia

    [...], za mała byłaby to kara by mnie zmusić do joggingu o 6 rano. Nowości dietetyczno - sportowe Dla części osób, utrzymanie motywacji jest trudne, gdyż szybko nudzą się wprowadzanymi zmianami. Rozwiązaniem[...]
    

48. Przyspieszamy odpisywanie na maile

    [...] jest więc przenieść maila do folderu ?na dziś" i wybrać sobie dwie pory w ciągu dnia na odpisywanie (rano na maile z wieczora i nocy i po południu na maile z dnia). Mając nie jeden, ale 10 maili na które chcemy odpisać[...]
    

49. 5 tipów pomocnych w rzucaniu palenia

    [...] pozbyć się tego dymiącego patyczka ze swojego życia: coraz szybciej się męczysz, rano kaszlesz jak stary gruźlik - a chcesz oddychać swobodnie nawet po sporym wysiłku? przeznaczasz na papierosy dużą[...]
    

50. Kreatywne podejście do problemów

    [...] pomysły . Może któryś się sprawdzi? Prześpij się z problemem. Oczywiście, nie sprawdzi się to w pracy . Ale w domu zadziała świetnie. Na pewno zdarzało ci się już, że nagle budząc się rano doskonale[...]