sen

1. Sen polifazowy - oszczędność czasu, większa efektywność

   [...]Cały świat praktycznie urządzony jest według jednego schematu rytmu dobowego: sen w nocy, czuwanie w dzień. Reguły zostały ustalone już dawno, z bardzo prostego powodu: ciężko było zrobić coś[...] po ciemku, a porządnego oświetlenia jeszcze nie było. Teraz je mamy, można więc eksperymentować... Jednym z ciekawszych eksperymentów dotyczących najbardziej efektywnego wysypiania się jest sen polifazowy[...], niż tradycyjny sen całonocny.Pomysł szybko podchwycili też ludzie nie związani z armią, ponieważ taki typ snu pozwala dużo lepiej wykorzystać dostępne nam 24 godziny doby. Nawet sumując drzemki, i tak śpimy krócej[...] - mamy więc więcej czasu na pracę, naukę czy swoje hobby. Istnieją różne metody spania polifazowego Bifazowy - pozostawiamy sen nocny, jednak skracamy go i dodajemy drzemkę w ciągu dnia; Everyman[...]
   

2. Poradnik śpiocha: Jak nie mieć koszmarów

   [...] i napięcie Częstym powodem złych snów jest stres i napięcie które kumulując się w ciągu dnia ujawnia w formie niekoniecznie przyjemnych marzeń sennych. Niektórzy psychologowie traktują sen jako formę copingu[...] alkohol świetnie wpływa na zasypianie (o ile się nim nie przesadza - kiedyś spotkałam człowieka, który na dobry sen wypijał ?kubeczek whisky". Problem polegał na tym, iż ów kubek był półlitrowy[...]...) Niestety sprawia że sen jest niespokojny i mniej efektywny. Temperatura w pomieszczeniu Wprawdzie zimą raczej nie mamy problemów z tym że nam w domu zbyt gorąco, ale w lecie i owszem. Tymczasem zbyt[...]. Aby sen był spokojny a nasza faza REM pozbawiona nieprzyjemnych elementów warto też przez snem zastosować któryś ze sposobów na relaksację . [...]
   

3. Poradnik śpiocha: wybieramy łóżko

   [...]. Dobry sen jest potrzebny naszemu organizmowi, ale także psychice - niewyspani stajemy się drażliwi, pesymistyczni, rośnie nam poziom kortyzolu (hormon stresu), układ nerwowy jest przeciążony[...]. To wszystko jest efekt niedostatecznej dbałości o sen... Łóżko to najważniejszy mebel w twoim domu O ile szafy czy półki mają po prostu mieścić w sobie różne twoje rzeczy, o tyle od łóżka zależy zarówno twoje zdrowie[...] i zgrzytanie, niekoniecznie uprzyjemniające sen. Materac wypróbuj przed zakupem Oczywiście nie dasz rady się na nim zdrzemnąć w sklepie i sprawdzić, czy się wyśpisz - ale już 2-3 minuty leżenia dadzą ci[...]
   

4. Szybka drzemka pozwala działać dłużej i lepiej

   [...] Krótki sen w trakcie dnia ma zbawienny wpływ na poziom naszej energii. Pozwala dłużej i efektywniej funkcjonować. Zamiast więc przez kilka godzin ziewać i poruszać się po domu niczym zombie[...] będziesz zasypiał, a sen może być bardziej niespokojny. Najbardziej efektywna jest też drzemka w pozycji horyzontalnej, nie zaś - jak czynią niektórzy z nas - w pozycji zwiniętego kłębuszka. Poza tym[...]
   

5. Jak spać, żeby budzić się wyspanym?

   [...] mocniej nad tym snem zastanawia.Tymczasem sen jest bardzo ważny i dla naszego zdrowia, i dla naszej codziennej aktywności, efektywności i kreatywności. No bo spróbuj wymyślić cokolwiek nowego, kiedy non[...]. Może to być ażurowa szafka, kilka roślin na stojaku, cokolwiek lekkiego, ale wyraźnie odgraniczającego cię od wszelkich elementów pomieszczenia związanych z dzienną aktywnością. Przez sen trzeba oddychać W sypialni[...] lekkiego najwyżej, zamiast biegać pójdź na spacer (ładnie dotlenia i wspomaga sen!), zamiast pracować poczytaj ciekawą książkę. Dzięki temu lepiej zaśniesz i bardziej wypoczniesz. Ułóż sobie życie tak, żeby[...] mieć czas na sen Zarywanie nocek, kończenie grubo po północy zajęć związanych z pracą, przechodzenie do łóżka bezpośrednio od komputera - znamy? Znamy.No to starajmy się unikać. Dzień jest wbrew pozorom[...]
   

6. Nie możesz spać? - to się da załatwić...

   [...] niewyspania - być może to wystarczy. Po trzecie: wspomagaj się naturalnie. Wyciąg z waleriany czy szyszek chmielu (nie, akurat złoty napój nie...) mają udowodnione klinicznie działanie wspomagające sen[...]: jeśli nadal nie śpisz dobrze, pójdź do lekarza. Wiele osób nie robi tego wychodząc z założenia, że przecież "to tylko spanie". Błąd. Sen jest bardzo ważny dla naszego organizmu, więc jeśli jesteśmy permanentnie[...]
   

7. 3 powody dla których warto późno wstawać

   [...] o godzinę bądź dwie w stosunku do tego jaką ilość snu deklarują osoby jako wystarczającą, znacząco podwyższa ich wydajność.Tu jednak warto zachować ostrożność, zbyt długi sen ma bowiem odwrotny efekt. Jednym[...]
   

8. Drzemka po obiedzie to nie tylko przyzwyczajenie

   [...] jest po prostu zgodna z rytmem działania naszego organizmu i nie warto z niej rezygnować, jeśli nie ma takiej konieczności .Nie musi to być zresztą od razu sen. Wystarczy w zupełności jeśli znajdziemy[...]
   

9. 5 głównych powodów niewyspania

   [...] nie upoluje. Dla nas jednak oznacza to, że kiedy telewizor jest włączony - nasz sen jest płytki, a jakaś część mózgu zamiast odpoczywać, bacznie śledzi dochodzące do niego odgłosy.Rozwiązanie: wyłącz telewizor[...] - nad ranem zaczyna nas męczyć przerywany i płytki sen. Tworzy się w ten sposób błędne koło prowadzące do jeszcze większego niewyspania.Rozwiązanie: zanim sięgniesz po tabletki, czy w gorszej wersji po alkohol[...]
   

10. Jak się odstresować za pomocą mleka

    [...] negatywnie na sen (ten zaś z kolei, na zasadzie sprzężenia zwrotnego, wpływa na poziom stresu).Naukowcy wierzą, że picie mleka wzbogaconego o melatoninę krowiego pochodzenia, pozwoli budzić się radosnym[...]
    

11. Top 5 skutecznych budzików

    Chciałoby się powiedzieć – „człowiek człowiekowi zgotował ten los”. No bo kto wpadł w ogóle na pomysł, żeby zaczynać pracę i naukę z samego rana, kiedy większość ludzi ma jeszcze ochotę pospać? Poranne wstawanie wyraźnie jest sprzeczne z naszą naturą – gdyby było inaczej, nie musielibyśmy wymyślać takich budzików, jak te poniżej…
    

12. Pięć rzeczy, które warto zrobić wieczorem

    [...] przy tym zamknąć drzwi do tejże sypialni... Znacznie lepiej będzie nam się spało w pomieszczeniu przewietrzonym - więcej tlenu w powietrzu to lepiej dotleniony organizm i znacznie efektywniejszy sen. Po 4: wyłącz[...]
    

13. Jak szybciej zasnąć? 5 wskazówek

    Problemy z zasypianiem dotykają nas w coraz mocniejszym stopniu. Większy stres, więcej obowiązków, coraz szybsze tempo życia powodują że przewracasz się z boku na bok w łóżku i śledzisz uciekające na zegarku minuty Twojego bezcennego snu? Nie chcesz korzystać z usług profesjonalnego ?terapeuty snu”, a melisa przed snem już od dawna nie działa? Spróbuj innych trików ! 1 Medytacja Bardzo często trudności z zaśnięciem związane są w problemami [...]
    

14. Czy można się pozbyć chrapania?

    Niemal każdemu zdarza się czasami chrapać – choćby wtedy, kiedy jesteśmy bardzo zmęczeni. Jest jednak duża różnica między takim okazjonalnym „chrapnięciem”, a „piłowaniem” co noc tak, że rodzina najchętniej spałaby w hotelu. Skąd się bierze ta uciążliwa (głównie dla bliskich) przypadłość – i co można z nią zrobić?
    

15. Kontrola rodzicielska nie tylko na komputerze PC

    [...]Dzieci i Internet to połączenie, które rodzicom już od ładnych paru lat spędza sen z powiek. Dlatego powstały programy, pozwalające w sporym zakresie kontrolować, co nasza pociecha robi[...]
    

16. Drobne oszczędzanie czasu ? 10 pomysłów

    [...] przerwiesz sen i będziesz o te 0,5% bardziej wyspany. Regularny przegląd szafy Regularnie (przynajmniej 4 razy do roku) rób generalne porządki w swojej szafie . Wyrzucaj te ubrania[...]. Tak naprawdę znacznie więcej czasu marnujemy w korkach czy podczas stania w kolejkach. Jest to jednak zawsze dodatkowe kilkanaście minut / godzina ? którą można spożytkować na sen, pracę nad sobą[...]
    

17. Narzędzie do dbania o work-life balance

    [...], na którym możemy zaznaczyć ile godzin poświęciliśmy w ciągu dnia na takie rzeczy jak praca, sen, sprawy domowe, rozrywkę, zdrowie itd. Myślę, że po rzetelnym korzystaniu z arkusza może po kilku tygodniach okazać[...]
    

18. 1,2 kg o które warto dbać

    [...] bądź pięciu godzinach. (Chyba że jesteś Einsteinem, któremu wystarczał 4 godzinny sen. Spójrz jednak prawdzie w oczy - marne masz na to szanse, może więc zamiast do 2 w nocy grać w WoWa pójdziesz wcześniej[...]
    

19. Padasz ze zmęczenia? To idź spać!

    Oczywiste? Niby tak – ale szczerze: ile razy zdarzało wam się kończyć w nocy pilną pracę, ratować się piciem kawy za kawą, widząc jednocześnie, że i tak postępy są nikłe albo żadne? Mi się ostatnio zdarza zdecydowanie zbyt często, dlatego postanowiłam jednak parę rzeczy zmienić…
    

20. Chrrrrrapiesz? Spróbuj z tym powalczyć

    Kto z nas nie spał nigdy „pod jednym dachem” z osobą, która wydawanymi w nocy dźwiękami spokojnie może konkurować z wiertarką udarową? Najmniejszy problem, jeśli to tylko okazyjne wspólne nocowanie – co jednak, jeśli chrapie współmałżonek, albo w ogóle chrapiecie oboje tak, że sąsiedzi montują sobie ekrany wyciszające? Często przestać chrapać jest stosunkowo łatwo – o ile wynika to z naszego złego podejścia do tematu [...]
    

21. Usprawnij działanie UAC w Windows 7

    [...]User Account Control - w skrócie UAC - spędzał sen z powiek wielu użytkownikom systemu Windows Vista. Był to jeden z elementów, który miał bardzo duży wkład w to, jak bardzo znienawidzony został[...]
    

22. Przeziębienia sezonowe, czyli jak się chronić jesienią

    [...] i suplementami diety. sen jest bardzo ważny Kiedy nasze ciało i tak jest mocno obciążone nowymi warunkami pogodowymi, powinniśmy dać mu porządnie odpocząć w nocy. Przemęczony organizm staje się podatny na infekcje[...]
    

23. Kiedy koty jednak tupią

    [...] i kroplówa albo sen. Klinik W sytuacji absolutnie podbramkowej, kiedy kac nie mija, a Ty musisz zjawić się za godzinę na obiedzie u cioci wyjściem może być klin. 25 mg czystej wódki pozwoli postawić[...]
    

24. Dlaczego spóźniamy się do pracy? (i jak się nie spóźniać)

    [...] w tygodniu. A dlaczego się spóźniają? Trudno zaufać temu co mówią spóźnialscy - choć w badaniach prym powodów spóźniania się wiodą dzieci, korki uliczne i zbyt krótki sen, to zdarzają się takie powody[...]
    

25. Kogo warto śledzić na Twitterze?

    [...]://twitter.com/MCHammer śledzących: 1,564,730+ 20 . Sara Bareilles - http://twitter.com/SaraBareilles śledzących: 1,563,014+ 21 . Taylor Swift - http://twitter.com/taylorswift13 śledzących: 1,539,571+ 22 . John McCain - http://twitter.com/Sen[...]