5 głównych powodów niewyspania

Mówiliśmy już trochę o tym, co można zrobić, żeby porządnie się wysypiać. Poruszyliśmy kwestię wpływu braku odpowiedniej ilości i jakości snu – na inne aspekty naszego życia. Dzisiaj natomiast wytkniemy sobie pięć podstawowych błędów, które prowadzą do naszego niewysypiania się…

Popełniasz któreś z nich? Cóż, świadomość błędów to pierwszy krok do ich eliminacji. Przypatrz się dobrze swoim zwyczajom.

Błąd 1: Nieregularna ilość snu.

Dość często myślimy sobie tak: w ciągu tygodnia muszę wstawać wcześnie do pracy, ale za to w weekend sobie to porządnie odeśpię! Niestety, nasze ciało lubi rutynę i częsta zmiana godzin snu sprawia, że mamy problem z zaśnięciem albo czujemy się senni znacznie wcześniej, niż byśmy chcieli.

Rozwiązanie: ustalić sobie stałą godzinę położenia się do łóżka oraz pobudki. Oczywiście, odstępstwo powiedzmy godzinkę do dwóch też nie będzie jakimś większym problemem – ale na pewno nie powinniśmy robić przeskoku czasu zasypiania z 22.00 na 2.00 czy pobudki z 7.00 na 11.00.

Błąd 2: Popołudniowe drzemki.

Kiedy jesteśmy niewyspani, pokusa “zdrzemnięcia się na pół godzinki” jest bardzo duża. Jeżeli będzie to rzeczywiście pół godzinki i to przed godziną 16.00 – to wszystko w porządku. Zwykle jednak zasypiamy na dłużej, przez co wieczorem przewracamy się tylko z boku na bok.

Rozwiązanie: półgodzinna drzemka po obiedzie może się nawet okazać korzystna dla naszego zdrowia. Należy się jednak pilnować, żeby nie zasypiać pod wieczór – i na dłużej, niż te przysłowiowe “pół godzinki”.

Błąd 3: Słodkie przekąski przed snem.

Lubicie sobie wieczorem wpałaszować kilka ciastek? Albo chociaż kanapkę? Nie bez powodu dietetycy radzą pilnować przerwy między ostatnim w ciągu dnia posiłkiem, a położeniem się spać. W czasie snu organizm ma się regenerować i odpoczywać, a nie zajmować trawieniem pokarmu.

Rozwiązanie: nie podjadać przed snem. Zamiast tego można napić się herbaty, ewentualnie zjeść coś lekkiego – ale nie tuż przed pójściem do łóżka.

Błąd 4: Zasypianie przy włączonym telewizorze.

Myślisz, że jak śpisz, to TV ci nie przeszkadza? Jesteś w błędzie. Po dalekich przodkach została nam śladowa umiejętność “obserwowania” otoczenia nawet podczas snu. Dziko żyjące zwierzęta mają dzięki temu większą szansę, że nic ich przez noc nie upoluje. Dla nas jednak oznacza to, że kiedy telewizor jest włączony – nasz sen jest płytki, a jakaś część mózgu zamiast odpoczywać, bacznie śledzi dochodzące do niego odgłosy.

Rozwiązanie: wyłącz telewizor przed snem. Optymalnie zaś byłoby, gdyby w ogóle nie było odbiornika TV w pomieszczeniu, w którym śpisz.

Błąd 5: Maskowanie problemów ze snem alkoholem i pigułkami nasennymi.

Złe nawyki związane z nocnym wypoczynkiem mogą doprowadzić do tego, że szukamy pomocy medykamentów lub alkoholu. Pierwsze prowadzą zwykle do uzależnienia, nie możemy już zasnąć bez tabletki. Drugie natomiast sprawia, że choć zasypiamy – nad ranem zaczyna nas męczyć przerywany i płytki sen. Tworzy się w ten sposób błędne koło prowadzące do jeszcze większego niewyspania.

Rozwiązanie: zanim sięgniesz po tabletki, czy w gorszej wersji po alkohol – postaraj się zmienić swoje nawyki. Jeśli zaburzenia snu nie są wynikiem choroby, już po kilku – kilkunastu dniach odczujesz zdecydowaną poprawę.